王阿姨，今年50岁，是一位普通的家庭主妇。王阿姨一直有腰腿疼痛的毛病，尤其是到了阴雨天，膝盖和脚踝就像被针扎一样难受。她也试过很多方法来缓解疼痛，但效果都不太理想。

有一天，她在公园散步时，看到一群老人在做踮脚运动，觉得挺有意思，就上前打听。一位老先生告诉她，踮脚是一种简单又有效的养生方法，对腰腿疼痛有很好的缓解作用。王阿姨半信半疑，但还是决定试一试。从那天起，她每天早晚都会花10分钟做踮脚运动。

起初，她觉得有点累，脚底也有些酸胀，但坚持了一段时间后，她发现腰腿疼痛减轻了不少，整个人也更有精神了。一年后，王阿姨再次去医院检查，医生惊讶地发现她的骨密度有了明显改善，腰腿疼痛也基本消失了。其实，踮脚养生的方式不是什么新鲜玩意，自古就有。

一、踮脚养生，自古就有

踮脚这种简单的运动方式，其实有着悠久的历史。在古代中医养生理论中，踮脚被称为“敦踵”或“提踵”，被认为是一种能够调和气血、疏通经络的养生方法。

古人认为，人体的经络系统像一条条通道，气血在其中流动，而踮脚可以刺激脚底的穴位，促进气血循环，从而达到养生保健的效果。在《黄帝内经》中就提到，踮脚可以“通督脉，强腰膝”，意思就是踮脚能够疏通督脉，增强腰部和膝盖的力量。几千年来，这种简单又有效的养生方法一直被人们传承和实践。

二、经常踮脚，对身体有什么好处？

踮脚虽然动作简单，但对身体的好处却非常多，尤其是对中老年人来说，是一种非常实用的养生方式。

（一）改善血液循环

踮脚时，双脚的肌肉会反复收缩和放松，就像一个“泵”，能够促进下肢的血液循环。这对于长时间站立或久坐的人群来说，是非常有益的。它可以减少下肢静脉曲张的发生风险，缓解腿部疲劳和肿胀。同时，踮脚还能促进全身的血液循环，为身体各个器官输送更多的氧气和营养物质。

（二）增强腿部力量

踮脚运动主要依靠小腿肌肉的力量来完成，长期坚持可以有效增强小腿肌肉的力量和耐力。这对于中老年人来说尤为重要，因为随着年龄的增长，腿部肌肉会逐渐萎缩，导致行走不便甚至容易摔倒。通过踮脚锻炼，可以增强腿部肌肉的力量，提高身体的平衡能力和稳定性，减少摔倒的风险。

（三）缓解腰腿疼痛

踮脚运动可以刺激脚底的穴位，尤其是涌泉穴。涌泉穴是人体重要的穴位之一，位于脚底前部凹陷处，按摩或刺激这个穴位可以调节人体的脏腑功能，缓解腰腿疼痛。此外，踮脚还能拉伸腿部的韧带和肌腱，减轻腰部和膝盖的负担，从而缓解腰腿疼痛的症状。

（四）促进消化

踮脚时，身体的重心会不断变化，这种变化可以刺激肠胃蠕动，促进消化。对于消化不良、便秘等问题，踮脚运动是一种简单又有效的辅助治疗方法。它可以帮助食物更好地在肠道内移动，促进营养物质的吸收，同时减少便秘的发生。

三、踮脚的正确姿势

虽然踮脚运动很简单，但要想达到最好的效果，还需要掌握正确的姿势。

（一）站立踮脚

这是最常见的一种踮脚方式。首先，双脚并拢，自然站立，双手放在身体两侧。然后，慢慢踮起脚尖，尽量让脚跟离地，同时双手可以自然下垂或放在腰间。保持这个姿势几秒钟后，再缓慢地放下脚跟，回到初始位置。每次踮脚可以重复10-15次，每天进行3-5组。在踮脚过程中，要注意保持身体平衡，避免摔倒。

（二）靠墙踮脚

如果觉得站立踮脚有些困难，可以尝试靠墙踮脚。背靠墙站立，双脚与肩同宽，脚跟尽量靠近墙壁。然后，踮起脚尖，同时双手可以放在墙上保持平衡。这种姿势相对比较稳定，适合初学者练习。每次踮脚可以保持10-15秒，重复10-15次，每天进行3-5组。

（三）坐姿踮脚

对于一些行动不便或身体虚弱的人，坐姿踮脚也是一个不错的选择。坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在大腿上。然后，踮起脚尖，尽量让脚跟离地，同时保持身体稳定。每次踮脚可以保持5-10秒，重复15-20次，每天进行3-5组。坐姿踮脚虽然动作幅度较小，但同样可以起到锻炼小腿肌肉和促进血液循环的作用。